1、双手抓住椅背，两脚与肩齐宽，脚掌呈八字外张，收紧腹部，目视前方。
2、缓缓吸气，踮起脚尖。注意保持上半身姿势不变。
3、在姿势2的基础上缓缓吐气，下腰。
当觉得大腿与地面平行，与膝盖齐高即可。
注意不要让膝盖闭合，臀部后翘。保持目视前方，上身姿势不变。
每回重复整个动作8次，习惯后可早晚各一回。
美臀需燃脂，每天三分钟简单燃脂操
要知道脂肪的堆积是因为你身体的基础代谢率低下，基础代谢率就是身体消耗能量的能力。
基础代谢率高的话，你吃进去的食物所携带的能量都会被充分消耗，不会有太多的能量残留体内转化为脂肪。
但是，基础代谢率低的话，脂质和糖分这类高能量物质不能得到充分消耗从而残留体内，逐渐堆积并转化为脂肪形式储存。
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