瘦臀的7个动作 练出完美臀部曲线

臀部是身体中最容易走形的部位，随着松弛的不断加剧，会造成大腿形态变样，各种扁臀、大臀部困扰接踵而至。那么，怎么解决这些问题呢？下面就跟小编一起往下看吧！
　　各种臀部问题
　　臀部下垂：习惯使用腿部前侧及膝盖下方肌肉行走的MM，导致大殿肌及中殿肌得不到锻炼，肌肉萎缩不发达，造成臀部下垂。肌肉萎缩导致淋巴流通不畅，易形成橘皮组织。预防改善方法就是养成正确的走路姿势。
　　臀部过大：由于运动不足和年龄的增加，腹肌逐渐衰弱，支持骨盆的肌肉肌力不足，骨盆走样倾斜，臀部逐渐向后突出。改善突出的大臀部，采取腹肌及躯干深层肌肉的锻炼，让走样的骨盆前倾还原至正确位置。
　　臀部扁平：经常使用大腿内侧肌肉，而使带动骨关节向外旋转的外旋肌缺乏锻炼，骨盆打开向后倾倒，臀部失去立体感，造成臀部扁平。锻炼臀部深层肌肉，针对外旋肌地锻炼，改正坐姿。
　　翘臀动作：
　　第一式：
　　坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
　　这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。