史上最强的翘臀深蹲操 打造性感翘臀

　　也因为深蹲能锻炼身体中段最重要的区域，强健支撑身体的主力肌群，且能提振精神，连久坐办公室导致的姿势不正、腰酸背痛等文明病也会随之改善。藉由深蹲练出肌力后，再做其他运动（如瑜伽、打拳、游泳、跑步等）时，你会发现这些运动都变得轻松许多。这就证明了深蹲运动不但能健身、瘦身、塑身，还能增加肌耐力，让你运动时更事半功倍。
　　推荐3个深蹲操
　　第一招 - 硬是抬腿|数字1的练习|
　　分解动作
　　1.身体平躺在地板上，双手自然平放在身体两侧。
　　2.找一个家中随手可得、有点重量的物品，夹在双腿膝盖中间。
　　这个动作同时可以练到腹部核心肌群。利用负重来增加腿部移动的难度，以增加腿部肌肉的训练。
　　3.膝盖打直，用大腿及腹部的力量，双脚抬高到与身体呈90度的位置。
　　4.双脚慢慢往下放，速度越慢，可以感受到肌肉的紧张感越深沉，练习就越有效果。
　　腿落下时，速度放慢，专注于腿部并下向用力。
　　持续做1分钟，休息 30秒。