史上最强的翘臀深蹲操 打造性感翘臀

　　Point单脚画出十字线
　　稳定上半身，腰背不动，利用脚的力量来移动，除了可以锻炼腿部曲线，同时还能训练核心肌群。
　　深蹲的正确姿势
　　姿势，动作始末，脊柱附近肌肉必须绷紧保证脊柱不动，对身体核心力量和控制身体的意识要求非常高，要增加负荷必须增加姿势的准确，要求更强的核心力量和控制身体的意识。
　　这种力量训练方式会更多的注重围绕在运动学领域的动作和技巧上。但是现在力量训练主要是肌肉中心的说法好像更具有说服力，比如腘绳肌锻炼就是为了将腘绳肌锻炼的更加强壮之类的废话，把健身房与我们的跑步根本联系不上，其实我们有更好的办法。
　　学习更有效率的深蹲技巧能够改进基本运动技能，从而提高跑步者效率。例如，深蹲能让跑步者学会将跑动涉及组织合理的负荷，从髋部、膝盖，最后到脚踝，让身体长时间保持合理姿势。
　　深蹲中经常会发生的错误就是姿势失去平衡，膝盖载荷不对，髋部、膝盖和脚踝不稳定，这些错误的动作在跑步中同样常见，更是多种伤病发生的根源。要想提高深蹲练习的效率，必须解决以下问题：保证姿势正确；负荷合理；力矩合理。在符合这三种力学原则之后，才能进行有效的深蹲练习，其实在许多练习中同样可以运用这三种力学原则。