久坐不起坐出扁平臀 五大提臀法告别扁平臀

　　久坐不起容易坐出扁平臀，总在电脑前的你一定得当心了。

　　臀部在女性人体美中由于其性感的特点突出占据着重要的地位。研究表明，腰围与臀围的比例（WHR）为0.7的女性最令男性心驰神往，让我们一起学习一下面四大简易提臀法，从此告别扁平的臀部。

　　后腿抬高深蹲

　　不管用健身球还是户外长椅，后腿抬高深蹲动作(又称为保加利亚式箭步蹲)都能有效塑造臀型。

　　将右脚脚背放在长椅上，左腿打直。弯曲左膝，右臀发力，将整个骨盆向下移动。左脚需要跟长椅保持足够距离，臀部下蹲时，保证左膝位于左脚脚踝的正上方。

　　缓慢伸直左腿，恢复起始状态。一次动作完成。

　　超人起飞(又称俯卧两头起)

　　俯卧并同时抬起双腿，这个动作能够有效锻炼大腿后肌、臀肌和背肌。你不久就能拥有超人般的力量!

　　身体完全俯卧，手臂向前伸直，双腿向后伸直。颈部放松保持自然舒适状态。

　　双臂双腿打直(不要交叉)，上半身不动，手臂和腿同时向上抬起，整个身体形成一个拉长的U字型--背部弯曲，手臂和腿距离地面几英寸。

　　停顿2至5秒，恢复起始状态。一次动作完成。