8式靠椅瘦臀操 做个靓臀美人

　　二、椅后下腰式

　　功效：可强化腿力，增加体力，消除久坐引起的腿胀麻等现象，并能预防下半身肥胖，去除大腿与臀部多余的赘肉，美化臀部曲线及大腿线条。

　　动作：

　　1、站立于椅背后方，双腿打开比肩还宽，足尖朝外，挺直腰背，双手扶着椅背做深呼吸。

　　2、吸气，双膝朝外弯曲，背保持挺直，缓慢吐气，停留做深呼吸。

　　教练贴心：

　　1、每天重复做35回，持续1周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳。

　　三、椅前侧身鸽子式

　　功效：可消除胁腹部、大腿内侧及侧臀的多余赘肉，预防肥胖，美化身体曲线，使身材玲珑有致。

　　动作：

　　1、两腿并拢，双手自然下垂，侧身站立于椅子前方。

　　2、左腿曲膝呈90°角，踩于椅座上。

　　3、双手抱头，挺直腰背做深呼吸。

　　4、吸气，上身缓慢向右侧弯（不要前倾），缓慢吐气，停留做深呼吸。

　　5、吸气，上身回正，再缓慢向左侧弯，停留做深呼吸。

　　6、还原，换脚再做一次。

　　教练贴心：

　　1、每天重复做35回，持续1周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳。

　　2、适合在家中练习。