8式靠椅瘦臀操 做个靓臀美人

　　四、椅后小鸟式

　　功效：可消除臀部赘肉，预防下身肥胖，促进血液循环及新陈代谢，并可预防久坐引起的腿胀麻。

　　动作：

　　1、双脚并拢，面后椅背挺直站于椅后一小步。

　　2、上身缓慢前弯90°角，直至双手扶住椅背，使重心稳固，双眼平视前方。

　　3、吸气，左腿伸直向后方抬高与右腿成垂直，膝盖需打平，不可弯曲。

　　4、缓慢吐气，将左腿抬高至臀肌感觉有酸痛感，停留做深呼吸（双手轻扶椅背勿施力）。

　　5、还原，换腿再做一次。

　　教练贴心：

　　1、每天重复做35回，持续1周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳。

　　2、适合在家中练习。

　　五、椅上劈腿式

　　功效：可消除大腿内侧肌肉，美化下半身曲线，预防下半身因长期久坐而引起的肥胖，并能促进血液循环。

　　动作：

　　1、双脚并拢，面向椅座站立于椅子前方，挺直腰背做深呼吸。

　　2、面向椅背跨坐于椅上，双手扶住椅背，两脚脚板平直放于地上。

　　3、吸气，双腿膝盖打平向左有伸直，脚尖下压。

　　4、缓慢吐气，双腿尽量向上抬高至成一直线，停留做深呼吸。

　　5、还原。

　　教练贴心：

　　1、每天重复做35回，持续1周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳。

　　2、适合在家中练习。