美臀运动 打造圆翘臀部

　　健美体操法

　　步骤一：身体站直、双腿并拢、双手手掌按贴于墙上，离墙约手臂长的距离，然后尽量向后举起一腿，注意，膝盖与腰必须打直，维持数妙钟后回复原状，再做五到十次，然后换脚。

　　步骤二：以双手与膝盖处着地，举起一腿，举起的腿与背部线条须成一线。然后将头往上抬，举起的腿变用力向后向上伸抬，注意膝盖不要弯曲，可收紧大腿后侧到臀线间的肌肉。

　　步骤三：以双手与膝盖处着地，举起一腿，举起的腿必须成直角，脚尖向上；然后抬高，脚掌则打开、脚尖向后，以修整臀线与大腿线。

　　步骤四：身体仰躺、膝盖弯曲、双手自然垂放身体两侧，将意志力集中在臀部后，慢慢吸气；然后吐气，以腰腹力量将臀部抬高，维持此姿势至吐完气止，再缓缓吸气，恢复原状。注意，抬高时手臂与肩部不要用力，且臀部肌肉要配合紧缩。重复动作数次。

　　其实，只要你有爱美的信心，求美的决心，塑美的恒心，按照这种方法用心去练习，可以肯定你会如愿以偿。

　　ＰＳ：臀部问题多属于肌肉失去弹性造成的下垂，或淋巴滞流造成的蜂巢组织炎，及脂肪囤积破坏曲线等问题，需要软大的耐心与执行塑身计划，约六星期才能见到明显效果。