告别大臀部 紧致骨盆养成术

　　紧致骨盆养成篇之塑造腿部内侧肌肉线条

　　强化腿部内侧肌肉线条，腰部不要悬空在地面上。

　　1仰躺于地面上，膝盖成90度角立起，双腿大张，用双手确认骨盆两侧浮起突出部位，手部按压。

　　2慢慢的吐气5秒钟，一侧膝盖慢慢的向腿部内侧倾倒，放置在骨盆的手贴合在腰部悬起部位。

　　3反方向同理，如果感到疼痛不要勉强进行练习，1周的时间，可以感受到骨盆可运动范围的扩大，同时骨盆周围肌肉变得柔软。

　　紧致骨盆养成篇之下半身形体强化

　　通过仅运动下半身，调整强化身体躯干，提拉臀部，让身材凹凸有致。

　　1仰躺于地面上，膝盖立起并并拢，双脚微张，双手臂向头部上方伸直，手臂套环形橡皮筋，并且手心朝向外侧。

　　2上半身不要离开地面，慢慢的吐气，并拢的双膝带动骨盆向身体一侧进行旋转，身体腰部以下与上半身成扭曲状，左右交换5次。

　　错误示范:上半身随着运动一起向侧方旋转，头部、肩部、腰部同时离开地面。