三步快速美臀动作 轻松打造紧致翘臀

对于大多数亚洲人来说，臀部的线条都不够完美，所以只有通过运动来达到翘臀的目的，下面小编就要介绍给大家几个翘臀动作，帮助大家快速的达到美臀瘦身的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

　　

　　深蹲瘦臀
　　1、挺直腰身，收紧腹部，双脚分开站立与肩同宽，双手放在身体两侧；
　　2、然后身体慢慢的往下蹲，就像自己坐在椅子上；
　　3、保持10秒后，再慢慢起立，恢复初始状态，重复动作20次。
　　深蹲是最经典的瘦臀动作，它直接作用于臀部肌肉，提臀的效果是非常显着的。
　　抬腿瘦臀
　　1、侧卧在地板上，弯曲双手手肘，双手手掌支撑着地面，双腿并拢平放在地面；
　　2、腹部收紧，向上缓慢的抬起左腿，稍作停顿后再慢慢收回，完40至45个；
　　3、侧卧在地板上，弯曲左手肘，左手掌支撑着头，双腿并拢平放在地面；
　　4、收紧腹部，向上缓慢的抬起右腿，稍作停顿后再慢慢收回，完40至45个；
　　侧抬腿练习能够锻炼到臀中肌与臀小肌，同时也能帮助消除腰腹部位的脂肪。
　　弓步瘦臀
　　1、挺直腰身，收紧腹部，双脚分开站立与肩同宽，双手放在身体两侧；
　　2、左腿向前迈一大步，慢慢弯曲左膝，让身体呈弓步状，保持动作10秒；
　　3、慢慢的站起，换右腿向前，重复同样的动作。
　　向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉，提高臀部弹性，还能锻炼大腿肌肉及小腿肚，既瘦臀又瘦腿。