怎样拥有紧绷圆润翘臀 5妙招帮你打造

　　爱美是女人的天性，想要拥有完美的身材是每位女性都渴望的，身材是一个人的形象名片 ，大家都非常注重自己是外在形象，很多朋友很羡慕别人有翘翘的臀部，很多人因为工作的因素久坐，在加上饮食习惯，臀部明显扁平或是下垂，如何拥有紧绷又圆润的魅力臀部?赶紧看看下面的5个提臀妙招吧。

　　怎么样减臀部一：大步爬楼梯

　　爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效。

　　怎么样减臀部二：经常户外跑步

　　户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑性的效果更好些呢。

　　怎么样减臀部三：收紧臀部动作

　　等公交或等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。