臀部的肌肉是左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，想要练就完美翘臀，就要针对这两个角度做提拉和收紧运动。以下这些训练动作，每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项练习做3次，翘臀指日可待。
No.1瑜伽瘦臀
瑜伽，具有5000年历史的古老健身运动，它能够让女人内外双修，当然也能够训练臀部。
鸽子式A：俯卧，双手放于胸部两侧，伸直支撑起上半身，双脚分开。脖子保持平直。
鸽子式B：吸气，双膝弯曲，呼气，头颈后仰。保持住。
海鸟式A：左腿在前，右脚脚背着地，向后伸展，双手呈智慧手印，手心向上，放于身体两侧地面。
海鸟式B：吸气，双肘向上，带起手臂，上半身垂直于地面。
海鸟式C：呼气，双肘向两侧推展，头颈后仰，上半身向后弯曲，均匀缓和地呼吸，保持20秒;吸气，身体重心后移至右腿，双肘收回，呼气，放松全身。换另一侧训练。
No.2健身球塑臀
这一定会是你最最喜欢的臀部塑形练习，因为可以切实感觉到热量消耗。
头部向下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
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