4招打造完美臀部线条 歼灭多余赘肉

　　臀部的线条是很多人在减肥过程中容易忽略的一个部分，那么平时我们应该采取什么样的瘦身方法来翘臀呢？下面小编就要介绍给大家几个翘臀小妙招，帮助大家打造完美。

　　臀部下垂的原因

　　随着年龄的增大，人们普遍出现臀部下垂的问题。但是，年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。我认为，导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪。因此，仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。

　　锻炼中股肌的方法

　　虽然是很简单的动作，但要有意识地把力量集中到臀部，这一点是很重要的。当不知道力量是否已集中在臀部的时候，可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。

　　1.腰杆挺直，侧身躺在地板上。

　　2.一边呼气，一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。

　　要点：脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直，脚掌心向后，抬高右脚。

　　3.一边吸气一边把脚放下。这时，右脚不要完全放下靠在左脚上，而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。

　　反复练习动作2和动作3。

　　此动作进行的次数：左右脚各抬高放下5次为一个单位，共做3次。可以边看电视边做该动作，要有意识地把力量集中到臀部，保持双脚平衡是至关重要的。