常练6步翘臀操 塑极致性感美臀

对于上班族来说，屁股大和腰部赘肉多是完美身材的两大致命的伤。想要有完美身材的你还欠缺什么?那当然是为你背影加分的小翘臀呢。如果你的臀部是赘肉横生或者下垂的，那么你就要尝试一下小编为你准备的六步翘臀操，让你六步就能拥有翘翘的美臀。

　　翘臀操一、滚动臀部
　　1.平身仰卧，同双膝至胸前，双手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
　　2.缓缓吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
　　翘臀操二、地上练习
　　1.首先脚尖朝外直立，下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
　　2.仰卧，依次抬起臀部(记得要收紧)，然后再依次挺起下背部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10秒，再由上背部依次缓缓落地。
　　3.俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。
　　4.俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10～20个。
　　翘臀操三、椅子上的臀部练习
　　1.身体尽量挺正，屈腿小幅度上抬，频率要快一点。(腿尽量不落地)
　　2.身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。
　　3.半跪，身体尽量正，腿部要伸直，腿部小幅度上抬，频率快。
　　4.半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50到100个。