久坐族美臀秘招 教你拯救扁平臀

职业女性每天都会担忧一件事情，从早上坐到晚上，坐出大屁股怎么办？坐久了，屁股的肉都横着长，变得又扁又平，与翘臀完全背离。OL们不用担心，今天小编在这里和大家分享美臀方法，拯救扁平臀，有效提臀还你美丽翘臀！

　　对于上班族来说，哪些运动更适合她们练就翘臀呢？
　　1、原地高抬腿瘦臀
　　对于臀部宽大的女生来说，高抬腿运动可以有效锻炼到臀部肌肉，起到减小臀部的作用。
　　平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
　　2、单膝跪地
　　双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
　　这个动作既能够帮助锻炼腿部肌肉，又能够紧致臀部肌肉，达到双赢效果。
　　3、金鸡独立提臀
　　扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。
　　这个动作有助于恢复腿部血液循环，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。