7个小动作塑翘臀 打造俏丽臀部

很多女性在追求苗条身材的同时，总会不知不觉的忽略丰腴臀部的魅力。然而，打造魅力双臀，也是提升女性吸引力的关键所在。下面就介绍7个简单小动作，教你打造俏丽臀部。

　　1、准备工作
　　在运动之前需要保持房间通风，最好可以在空气新鲜的户外做运动。此外，锻炼前一定要做热身运动。如原地跑步或者跳绳等。之后可以开始蹲马步，这一简单的动作对于锻炼股肌和臀肌十分有效，这组运动中几乎所有动作都与之有关。
　　2、蹲马步
　　两腿与肩同宽，脚尖向外打开，下蹲，像坐在椅子上一样。保持大腿与地面平行，慢慢将身体重心移到脚后跟。两手交叉放在后脑勺上，胸部尽量向前伸，同时肩膀往后打，后背保持挺直，后背应有拉伸感。
　　3、传足球
　　两手弯曲放在臀部，蹲马步，然后抬起左手斜向前伸，脚向外伸，像踢足球一样。接着脚往后挪，回到开始的姿势，再换另一只脚重复动作。
　　4、下蹲抬脚尖
　　两腿分开与肩同宽，双手放在臀部上，脚尖向外打开。向下蹲，一直到大腿与地面平行，然后保持这一姿势并抬起脚尖，再慢慢将脚尖放回原来的位置。