常练4组美臀动作 练就极致翘臀

提起翘臀，很多女性会觉得这是先天长成的，只能够看着杂志中模特完美的臀部线条叹息。其实想要翘臀，通过后天努力也可以成功塑造的。下面小编介绍4组美臀动作，坚持下去，你也可以拥有魔鬼般的身材和性感的翘臀哦！ 　　1、伏地蹬腿
　　step1：两手分开与肩同宽撑在地上，两腿并拢跪在地上，背部保持与地面平成，身体成一个板凳的样子。
　　step2：吸气的同时抬起一条腿向身后斜上方踢出去，要保证脚面勾起。
　　step3：呼气，将小腿抬起，带动大腿尽量向上伸直。
　　step4：连接上一个动作将整条腿使劲高台，这个动作要与上一个动作保持在同一个呼气的过程中。
　　step5：吸气，腿从高抬的姿势移动到身体侧边，脚面全程保持勾起；呼气，利用大腿带动整条腿笔直向上抬。
　　注意：1-6步骤双腿各做10次为一组，一天做2组即可。适合臀部下垂、大腿肉肉松散，都会变成悲剧的梨形身材，所以将PP练翘同时收紧大腿外侧的敖肉，是春季瘦身的第一步。
　　2、单腿下蹲
　　step1：站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。
　　step2：身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子。停止3个呼吸后，回到初始位置。
　　注意：两条腿分别做10次，重复3组。