6步提臀操 打造性感蜜桃臀

有的MM因工作需要而长时间久坐，使臀部变得扁、平、塌，有的MM因缺乏锻炼而使臀部堆积脂肪。想要像西方女性那样拥有性感小翘臀，就赶快来练习简单的提臀操吧，它能让你的臀部恢复弹性，变得翘挺起来。 　　侧卧抬腿摆动
　　侧卧在床上，单臂屈肘支撑着上半身，双腿并拢伸直。利用腿部力量将上边的腿略微向上抬起，尔后将其向前向后摆动，反复摆动15秒，再缓慢恢复原姿势，尔后反复练习上述动作，直至腿部感到酸累，再换一侧身子侧卧练习上述动作。这套动作能使你的臀部得到拉伸，使其肌肉变得紧实，常这样练习能轻松瘦出性感翘臀哦。
　　跪坐俯身
　　双腿并拢跪坐在床上，身子保持挺直，双臂垂于腰侧。利用腰部力量将上半身向下弯，与此同时将双臂向前伸展。身子下弯至双手掌心触地，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习能使身体得到充分锻炼，使其脂肪加速燃烧，以达到减肥瘦身效果。
　　下蹲绷臀
　　双腿开至与肩同宽，身子保持挺直，双臂张开抬至与肩同高。身体使力将身子缓慢向下蹲，直至大腿与地面平行，与此同时将臀部保持紧绷状，片刻后将其缓慢放松，尔后再保持紧绷。反复这样练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部脂肪加速燃烧，使其变得更加紧实，常这样练习能轻松瘦身。