简单4招塑美臀 打造迷人翘臀

虽然进入了冬天，但是爱美的MM们决不能因此而松懈下来。特别是臀部，稍不注意就可能出现下垂的情况。那怎样才能提臀？今天，编辑就教大家提臀运动，练出紧实翘臀！

　　一、提臀必杀技之第一式——提臀运动
　　1、蹲
　　Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。
　　Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。 扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。
　　Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。 保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。 而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降。
　　Step4：降低下来，使大腿平行于地面的可能，你的膝盖在脚踝。 按你的体重回到你的脚后跟。
　　Step5：保持你的身体紧张，并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。
　　重复进行20秒，然后休息10秒钟。
　　2、膝盖高
　　Step1：站立在垫子上，用双脚髋关节同宽。
　　Step2：抬起一条腿高，直到你的大腿与地面平行。
　　Step3：降低下来，重复与另一条腿。就像你是慢跑，持续20秒，然后休息10秒。