不要扁平臀 几招塑性感翘臀

　　坐姿也可以减少臀部下垂风险
　　长时间就做会使臀部下垂，但是良好的坐姿也可帮助减少下垂风险。找一张带靠背的硬椅子，保持骨盆的位置中立坐下，使腰、背、肩与臀部保持垂直，从层面看，耳、肩、髋在同一平面上，大腿与地面平行，双手自然下垂，收紧腹部，臀部略微收紧。
　　深蹲是想要翘臀最理想快捷的动作。在整个动作过程中，不仅要保持身体的平衡，保持腰背在同一直线上，还要注意膝关节方向对准脚尖，不要内八或者外八，也不要超过脚尖。如果感觉徒手深蹲无效果，也可以试着使用哑铃等器械进行负重深蹲。
　　站姿很重要
　　想要翘臀，那你无时无刻都不能放松。站资对于提臀是很重要的，不能随意。双脚与肩同宽，双手交叉向上，双臂加紧双耳，收紧腹部、臀部。感觉像有人在上面抓住你的双手向上提起，保持均匀的呼吸。
　　深蹲是想要翘臀最理想快捷的动作。在整个动作过程中，不仅要保持身体的平衡，保持腰背在同一直线上，还要注意膝关节方向对准脚尖，不要内八或者外八。