简单6动作 教你打造完美翘臀

对于如今的女性来说，臀部是最容易长肉的地方，因为长期的坐立，另PP越来越肉，那肉肉的PP让你的身材变得扁平了。怎样才能减掉那些多余的脂肪，让你有个翘翘的小PP呢？下面6个动作，你不得不看哦！
　　第一节 滚臀运动
　　动作一：仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。
　　动作二：呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。
　　动作三：吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。
　　动作四：呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。
　　此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，增加该部位肌肉弹性。
　　第二节 扭臀运动
　　动作一：仰卧，双膝靠紧，手臂向两侧伸开，与肩平行。
　　动作二：吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢慢向右转动，膝部尽量靠向床垫，同时把头向左转动。
　　动作三：呼气，然后回转到原来的位置。
　　动作四：按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。
　　此节动作的作用与第一节相同。