4个最有效的美臀运动 塑极致翘臀

拥有s形的身材是每个女性的愿望，但是作为东方人，我们的臀形偏向扁平，那我们就需要做提臀运动来翘臀。但是哪些运动可以提臀呢?别着急，下面就小编就为大家推荐4个最有效的提臀运动，通过运动让你的臀部翘起来。

　　1、形体美臀
　　提收松挺
　　美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。
　　特别推荐：“九点靠墙法”。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。
　　拉三围
　　在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减臀部脂肪很有效。
　　特别推荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。