4个提臀瑜伽动作 塑迷人翘臀

　　

　　蛙式：这项锻炼可以帮助你打开臀部并且拉伸大腿内侧的肌肉。
　　双手和双膝伏在瑜伽垫上，若是没有可以换别的东西垫在地上。
　　轻轻的将两边的膝盖滑向两侧，左脚移到脚踝与膝盖呈一条直线，然后屈伸左脚，让脚趾指向外。这种拉伸训练可以瞬间增强紧致感，因此尽量的放松双膝，放低臀部，直到你满意的拉伸力度。
　　如果已经趴的很低了，你可以将手放前几步，手肘放松于地面，用你的双手向脚的方向按压臀部，就能加强你的大腿部的紧迫感，头抬起，肩膀放松。
　　这个动作可以多做几个呼吸，尽量保持时间长一些。　
　　臀部屈肌背墙拉伸式：这项拉伸运动是专门锻炼臀部肌肉的。
　　折一块毛巾放在离墙约20公分的位置，左膝向下跪在毛巾上，脚趾抵住墙，右脚向前着地，放像臀部直到感觉在左侧臀部有股牵力，确保膝正对脚踝。双手放在靠前的膝上，保持背部挺直，做五个呼吸，可回复坐姿，换腿进行。
　　对于大多数人的来说，不管是跑步或是骑车，或是坐在电脑前不挪窝的人，他们的臀部都不会太坚实，想要翘臀，必须通过臀部肌肤运动，所以想要拥有翘臀，平时应多做以上的提臀瑜伽，坚持下来，你也能拥有性感的电臀。