美臀瑜伽小动作 塑迷人翘臀

　　第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
　　动作：
　　(1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
　　(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。
　　(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸，呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
　　第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。
　　动作：
　　(1) 站正，调整呼吸，吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
　　(2) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸，呼气，还原到(1)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
　　以上几个美臀瑜伽操，只要坚持练习，可快速练就美丽小翘臀。想要魅力的臀部曲线，就赶紧来试试吧！