每天15分钟瘦腰动作 塑性感水蛇腰

腰腹部是最容易滋生赘肉的部位，尤其是对平时忙于工作没有时间运动的上班族来说。那么怎么瘦腰减肚子最快最有效呢？今天就跟大家分享一组瘦腰操，每天只需要15分钟哦！不用往健身房跑，也能轻松拥有蛮腰好身材。
　　15分钟瘦腰操
　　深蹲旋转式：
　　双脚站立与肩同宽，手臂自然垂放身体两侧。身体向下深蹲，臀部与膝同高，重心放在臀部，双手手臂向前伸直，手掌向内。
　　回到站姿，重心放在左脚并抬起右脚，右脚膝盖与臀部同高，双手向左右两侧伸直，手掌向外，上半身慢慢向右边转。换边重覆3次。（秘诀：深蹲时吸气，身体旋转时吐气，吐气时腹部同时收紧）。
　　侧跳平衡式：
　　重心放在右脚，右脚向下微蹲，右手臂弯曲向前伸，左手臂弯曲向後，（想像跑步时手臂摆动的样子）。
　　右脚向外摆、跳起来换左脚着地，双手手臂张开向两侧伸展，（想像侧身跳过一摊水），左脚落地微蹲、左手手臂向前伸，停一拍，换边再做一次。
　　交叉攀登式：在地上或瑜珈垫上呈平板支撑姿势（想像正要开始做伏地挺身的姿势），双脚与臀部同宽，右膝弯曲向左手臂伸，如果可以的话就让右膝与左手肘靠拢，然後快速稍微跳起来＋换脚。