如何减去腰部赘肉？几招就能搞定

　　杜绝“不健康”的热量
　　所谓“不健康”的热量是相对的，例如油和糖分的热量。油脂的热量非常高，10克油就有90大卡的热量，根据中国居民膳食指南的推荐，正常人每天20-30克油就够了，而现实中人们的吃油量大多都是这个推荐量的2-3倍。而糖的是纯热量食物，除了能量，不含其它营养素。
　　因此想要控制腰围，减掉腰腹赘肉，要禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。
　　减腰部赘肉的运动方案：
　　有规律的有氧运动有利于腰腹脂肪的动用和分解，从而达到减腰腹的功效。
　　推荐运动频率为每周5次，每次30分钟以上。
　　推荐运动：
　　快走(每天快走6000-10000步)，注意走路的速度越快，消耗的热量越多，对减肥和保健的效果也越好。
　　慢跑：每次大约跑5-7公里即可。
　　跳减肥操：每天跳1-2节有氧减肥操，每节30分钟左右。
　　除了常规的有氧运动，如果同时做瑜伽、卷腹等能锻炼腰腹肌肉的运动配合，减脂塑形的效果会更好。