必看：这样做 瘦腰减肚子最有效

　　但若木已成舟，建议可以从简单的饮食跟运动下手：
　　1.试着在饮食当中加入鱼油、坚果、植物油、橄榄油等健康的脂肪，帮助减缓带小孩的疲劳；
　　2.做凯格尔运动，每轮15-20次，每天做5轮；
　　3.如前面提到，产后的骨盆肌肉脆弱，建议别做深蹲和仰卧起坐，产后3个月后再开始！
　　充气肚：早上平坦、晚上变大
　　早上肚子平得跟什么一样，但到了下午，整个小腹就会出现。这样让人困扰的情况，起因于没被察觉的食物过敏、肠胃不顺畅，吃的食物都堆着、肠道的菌群不平衡！
　　所以罗，要消灭这种类型的小腹，建议：
　　1.排除不适合身体的食物，常见的不好物质有面食、酒精、蛋糕、加工乳制品等，可以先试着用2周的时间，暂时别吃面包跟甜点，来判断是否为它们的关系；
　　2.早餐一定要吃，晚上吃少一点，记得彻底将食物咀嚼并多喝水；
　　3.可多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋葱，补足肠内菌群的不均衡喔！
　　4.起床前，完全躺平，慢慢的呼气吸气十次，将肠道内的气排出、饭后别坐着，要散步！