瘦腰全方案：教你练出完美腰线

　　2、快步竞走
　　快走是很好的运动， 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外， 只要稍加注意走路的方式， 还可以雕塑身材曲线。瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌， 达到脂肪燃烧的效果！
　　快走运动和平常的走路不太一样，快走的步伐要比平常走路的步伐更大。快走要保持每分钟前进100米的速度，当走路时，手肘要弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，边走边摆动手臂。每次快走要20分钟到1个小时。
　　在快走过程可以搭配以下两种姿势中的一种，瘦腹效果会更佳。
　　①在快走途中，尽量把脚抬高，然后双手抱膝三秒，抬高的脚向前踏，然后继续前进。注意，脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直。这个动作可以锻炼到腹部的肌肉。
　　②在快走途中， 吐气时， 将右膝上抬碰到左手肘， 保持三秒钟， 然后回复正常姿势前进4-5步！左膝也一样。觉得某边动作比较困难者， 表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次， 以调整身体肌肉的平衡！ 这个动作也是可以锻炼到腹部肌肉的。