减水桶腰的最快方法 运动瘦腰法

　　如何减水桶腰最快最有效？生活中的很多原因都会导致我们的腰身变粗，那如何减水桶腰最快最有效呢？

　　正常情况下，腰围与臀围的比率应约为0.72。如果比率低于0.72就属标准的梨型身材，如果比率高于0.7，即为苹果型身材，若达到0.8，则是典型的水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉，这时的体型已是“红灯”高悬。

　　减水桶腰最快最有效的运动瘦腰法

　　一.木板平行式

　　1、趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。

　　2、肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。

　　二.四足鼎立式

　　1、屈膝跪在地上，双手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

　　2、右脚，左手同时伸直，脚尖，手指持续延伸。

　　3、伸直的右脚水平向外伸展，左手同时水平向外划出，背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换，重复动作。

　　三.双脚朝天式

　　1、平躺在地上，双脚抬高，至大腿与地面垂直。膝盖弯曲，双手置于后脑。

　　2、双手轻托在后脑，初学者运用腹部的力量使头部离地，进阶者肩膀离地，高阶者整个肩胛骨离地。

　　3、上半身向右转，下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽，下半身保持不动，停留5秒后回复动作1，再换边做。

　　减水桶腰的最快最有效的三招运动法，甩掉水桶腰。