导语:腰腹部的赘肉往往是肥胖者最头痛的地方,减肥一天天进行着,可小肚腩却一天天不断的成长。要赶跑这讨厌的"游泳圈",这套瘦腰瑜伽你非学不可,拯救水桶腰就靠它了,赶快来练一下吧。
扭腰塑体运动
毛巾:将毛巾打结成球状
膝盖弯曲并靠近胸部
1、脸朝上,手腕向侧摊开放在地板上,将毛巾球夹在膝盖之间,尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部
两边膝盖拉近胸部
2、将两边膝盖拉近胸部,并向旁边倾倒
小提醒:脸面向和膝盖不同的方向
另一边也同样照做
3、另一边也同样照做,练习8-15次
作用:紧缩腹部整体肌肉,用运动来强化最有效
美背纤腰运动
毛巾的长度:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度
手心朝下握住毛巾两端
1、趴着,两腿轻轻的打开,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾两端,把毛巾往下拉,张开固定
小提醒:不拉开手肘,须靠近腹侧
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