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6式瘦腰操 帮你甩掉顽固游泳圈

发布日期:2011-08-24 00:00:00来源:中国减肥网

  第四招:跪立开腿侧弯

  1.双方同向跪立,将外侧腿向侧展开并伸直;

  2.吸气同时将内侧的手臂上抬,指向天花板;

  3.呼气,双方同时将身体向各自的外侧弯曲,外侧的手掌心移到小腿或腿背,保持呼吸,稍微停留;

  4.吸气同时手臂带动身体直立;呼气,还原放松。 

  第五招:金刚扩胸

  1.女方在前跪坐,男方在后曲腿而坐;

  2.女方将双手向后伸给男方抓握;吸气,男方将双腿向上脚踩于女方背中央;

  3.呼气同时抬头向后,男方可直腿或曲腿;

  4.吸气,女方收回头,呼气,双方都将身体向前,放松腰背。 

  第六招:双峰式

  1.双方同向而坐,女在前,男在后;

  2.吸气,双方同时将双脚踩地,双腿伸直;

  3.呼气,女方脚踩于男方的上背部中央位置,并同时向下沉肩,保持一会儿;

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