每天扭转几分钟 腰围立减3cm

很多人对自己的小腹都不甚满意，随着年龄的增长，身体代谢功能变慢、变差、就算少吃还是无法让小腹平坦。你可以做一些扭转的姿势，让腹部轻松得到按摩，消除僵硬感。所以，从现在开始，不论作者、躺着或站着。都一起

　　3个瑜伽动作——船式、单脚扭转、美人鱼

　　你需要运动起来的部位：腹部、大腿外侧、手臂内侧、侧腰

　　船式——锻炼腰部、加强背肌肉的力量

　　第一步：坐姿，脚尖碰地

　　坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。

　　第二步：双脚稳定抬起

　　慢慢地将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小脚提高，双手再缓慢松开置于小脚两侧，停留3~5个呼吸，注意身体不要摇晃。注意腰部要挺直，勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

　　温馨小tips：对于尾骨较大或者较瘦的人，练习的时候可以在臀部下方垫厚毛巾，冰面椎骨与地面摩擦产生不适应感，在动作时也比较不会吃力，增加动作的完成度。　

　　单脚扭转——软化腹部的内脏肌肉、按摩肠胃

　　第一步：坐姿，右脚抱住左脚

　　坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。注意要保持身体直立，不要驼背。