13天急训！甩掉赘肉水桶腰速瘦3厘米

　　day　11

　　休息，正常作息。

　　本日要点：之前的安排都是隔天或者2天运动1次。这是因为腹肌的打造不是依靠每日的强烈运动，因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

　　如果每天进行腹部的锻炼，固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈，赘肉会马上发起“反攻”……因此运动的最佳频率是一周三次。

　　特别的周末做一次特别的强化运动，并将此发展为每个周末的好习惯!

　　day　12

　　早上不睡懒觉了，找家公园骑自行车，速度适中，看风景也锻炼。

　　午饭后约好朋友一起去打乒乓，晚饭后休息一下，去打保龄球，下一次考虑去蹦迪，虽然不是小女孩了，可是青春偶尔也是要回来一下的。

　　本日要点：尽情活动自己的躯体，那就对了，只需要注意把重点放存腰腹部
　　day　13

　　去美容院做完面部之后，额外要求做一个SPA，让店员专门为你做一次精油按摩，尤其是小肚子那块。

　　本日要点：有条件，选对店家也很重要。自己在家当然也可以，泡个热水澡，搽上品牌口碑不错的减肥霜后，用保鲜膜裹上，从下往上按摩数次，直到腹部感觉汗淋淋、火辣辣。更可以裹着保鲜膜运动一下。