8式减肥动作 练就迷人小蛮腰

　　挂在腰间的游泳圈和大象腿是很多女人的烦恼，怎样才能拥有令他迷恋的小蛮腰和小细腿呢?小编推荐你练习瘦腰腿减肥瑜伽，只要坚持下去，一定可以减去那些多出来的赘肉，成为窈窕性感女人。

　　1、站姿前屈

　　step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直自然垂下，并微远离身体，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。

　　step2 慢慢伸直双臂并举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。

　　step3 放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部尽量向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。

　　2、三角形式

　　站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体慢慢向下弯曲，同时伸直双臂，双手握住脚趾处，背部打直，头部向前延伸，撑直身体呈倒三角式。

　　3、勇士式

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿伸直置于后方，背部打直并保持与右腿在同一水平面上，头部抬起，双臂置于肩膀正下方，并保持伸直状态。

　　6、下狗式

　　站姿，双脚并拢，身体向下弯曲，双臂伸直并向前延伸，背部打直，做成下狗式，臀部向上提起，放低头部。

　　7、平板式

　　step1 以俯卧撑姿势为起点，双臂伸直撑在肩膀正下方，腿部撑直，脚尖点地。

　　step2 弯曲手肘成90度，同时放低身体，使其与地板平行。

　　8、眼镜蛇式

　　以平板式为基础，放低腿部靠近地板，但与地板保持1~2厘米的距离，双臂慢慢撑直，抬起身体离地，面部朝向上方，胸部向上挺起。