收腹瘦腰操二：
（1）1、平躺在地面上抬双腿，把膝盖弯成90°。
2、双手放在膝盖上面。
（2）1、呼气的同时把头抬起来，下巴尽量靠胸骨。
2、这时腹部必须用力。
（3）1、保持正确呼吸法的同时，把四肢都伸开。
2、腿部成“2点针”，胳膊成“10点针”的方向。
回到第一个姿态。
3、Single straight leg stretch（单直腿伸展）
强化腹肌，柔软腹部的各种骨，伸展大腿后的肌肉。
（4）1、平躺后把腿拉成“直角”，双手放在膝盖上。
2、吸气。
3、呼气的同时尽量抬起头部，脖子，肩膀。
4、同时把左腿伸到脸部，双手握住左腿的脚脖，拉倒靠近身体。
5、右腿延伸，跟地面成17°左右，视线要看伸腿的膝盖。
（5）1、保持呼吸法的同时，换退。
2、把右腿延伸到脸部。
3、节奏性的反复交叉两腿。
4、反复3~5次。
Point：
注意上体上下运动，腿和腹部保持一定的空间距离
想在春节期间狂吃美味不长胖？春节吃什么减肥？春节期间多吃这几种食物，不用担心胖，还能有效减肥瘦身哦。 吃沙拉减肥 瘦身效果：★★★★ 沙拉里...[详情]
每逢佳节胖三斤！多半是因为活动少，吃的又很欢畅。春节期间哪些运动能减肥，下面6种运动助你春节健康瘦！ 春节哪些运动能减肥 游泳 春节期间，大家都...[详情]
哑铃怎么瘦身？哑铃如何快速瘦身？一起来练习哑铃快速减肥操吧。 很多MM都怕练习肌肉，其实女人不用担心会练成块状肌肉的，相反，注意撑拉伸展，还可以练出...[详情]
想要知道怎么减肥效果更好吗?那就来练习芭蕾普拉提减肥操瘦身吧。芭蕾普拉提是一项柔软的减肥运动，能够控制全身的肌肉力量来完成动作，在这个过程中...[详情]
盼望着，盼望着，春节的脚步近了。可“每逢春节胖十斤”并非耸人听闻，这不禁让许多减肥族担忧。那么，过年怎么吃不会胖？ 过年怎么吃肉类不会胖 注意...[详情]
想要减肥，可是忙碌了一天不想再出去做运动了，怎么办呢？教你10分钟睡前瑜伽，让你在舒减压力的同时还能轻松瘦身，坚持下去，魔鬼身材不是问题。 睡前瑜伽...[详情]
如何在家就能练出马甲线？下面这些居家锻炼法，让你春节在家练出马甲线！ 腹部肌肉训练 找一个长凳，平躺在上面，上半身与下半身离开椅子，只有屁屁与椅...[详情]
逢年过节，除了跟家人吃团圆饭，还会应酬一波波饭局。不想年后变胖子，春节期间减肥学会下面几招饮食技巧。 1.不要只吃肉，要荤素搭配 为了庆祝新的...[详情]
一年之计在于春。春天是万物开始生长的时间，也是减肥人士开始计划减肥的时间。春天减肥，分秒必争。为此，不妨利用下你晚上看电视的时间，边看电视边做运...[详情]
每逢春节胖三斤, 在这个辞旧迎新， 畅饮佳酿的日子里，多数人都在晒美景，晒美食，晒自己整天美美的生活中陶醉着，那么随之而来的就是晒体重了，可谓幸福之后...[详情]
