第2招跪地板式抬膝
功效：训练整个腹部、腰部。
跪地板式抬膝Step1
Step1
四足跪姿预备，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。
跪地板式抬膝Step2
Step2
将双脚膝盖向后伸直，脚尖点地，呈平板式。
跪地板式抬膝Step3
Step3
腹部收紧，腰部不可往下坠，接着抬起左膝往前尽量不碰地，膝盖往胸口靠近，感觉下腹收缩，换抬右膝，两脚轮流抬，重复10~15次。
提醒
双手撑开与肩同宽，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受伤。p#副标题#e#
有氧运动
以下动作均30秒~1分钟为1个循环，速度快慢依个人能力调整，做完稍休息一会再做，每个动作约做2~3个循环。
第1招坐姿踩脚踏车
功效：增强下腹肌、提升髋关节灵活度。
坐姿踩脚踏车Step1
Step1
臀部坐椅子前1╱3，双手扶着椅子边缘靠拢身体。
坐姿踩脚踏车Step2
Step2
抬起双脚，上半身微后倾，轮流伸直弯曲两膝像踩脚踏车做30秒~1分钟。
提醒
步骤2上半身保持稳定、别晃动，背打直、不要驼背。
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