学会正确呼吸术 28天赢回腰臀比

　　三，中级呼吸法
　　在办公室坐上了一天，很多人都会因为疲劳而不自觉地驼背，有的人甚至会有呼吸都不再顺畅的感觉。这个时候用胸腔呼吸法来改善疲劳、调整呼吸是最好的办法。
　　跪坐在床上或者瑜伽垫上，让屁股尽量坐在脚心上。在胸前做双手合十的动作，并慢慢举过头顶，尽量保持手臂笔直，这个过程中要慢慢吸气，大概保持6～8秒。把双手在头顶上方打开，头部上仰，令胸腔充分打开，用８秒的时间呼出气。只要反复５～８次，会感觉头脑清醒，肩颈的沉重感得到缓解。
　　双脚同肩宽站立，用双手按住胸部下方的肋骨，挺胸，背部尽量甚至，有意识的把双肩打开，双手也做向两侧慢慢打开的伸展动作，同时吸气，停留5秒左右，再慢慢的恢复轻松的站立姿势。
　　四，顶级呼吸法
　　轻松站立，先抖动双腿，同时做3次吐气，为后面的呼吸调整做准备。在镜子前站好，双脚打开与肩同宽，用双臂肘关节发力，在腰间两侧夹紧，并作出双手手心朝天的姿势，此时吸气，同时双肩向上抬，下巴也向上抬。感觉腹部被吸进来的空气充满了，下巴再慢慢的回到原来的位置，减半下落，同时吐气。这样反复做10次。