快速瘦腰的减肥操 长期练习收获小蛮腰

　　说到减肥，能抵挡住美食诱惑的女性朋友少之又少。居家减肥操倒是很多女性朋友饭后常常练习的。今天我们来学习几种瘦腰的减肥操。

　　举手×转腰 速燃侧腰肉

　　以脊椎为轴心， 左右扭出小蛮腰!

　　建议次数：左右交替10次燃脂部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量：42.55大卡。

　　张臂高举

　　双脚打开为肩膀2倍宽;手握毛巾两端，以双臂张开最大的幅度，高举过头伸直。

　　向左后转腰

　　慢慢吸气，上身往左后方转腰，右边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。

　　注意：过程中双臂保持伸直拉开，脚掌勿抬起移动。找到脊椎和骨盆为中心的感觉，来向左、向右转腰。

　　回正夹背

　　慢慢吐气，上身转回中间。毛巾两端保持拉直，肩胛骨用力往后夹。