运动＋饮食强效瘦腰方法推荐

　　腰部上的脂肪对于很多人来说都是非常头疼的一个部位，那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢？下面小编就要介绍给大家几个瘦腰方法，帮助大家快速的消除腰部多余赘肉。

　　饮食控制　睡前饿肚子也要忍

　　除了运动消耗多余热量，罗先生也调整饮食习惯。早餐吃蛋饼加豆浆或吃饭团，午餐是3菜1汤、2碗白饭，晚餐也是3菜1汤，但饭量减剩半碗；食材种类部分，减少高油脂肉类的摄取，多选择高纤的蔬菜，且每天至少2份水果；更重要的是，晚上7点之后就不再进食，就算睡前肚子咕噜咕噜叫也只能忍耐。

　　减重者最怕半途而废，罗先生将每日的减重变化记录在「台北体重管理app」中，随时提醒自己坚持下去，经过5个月的时间，他从塬本体重104公斤减至91公斤，腰围从114公分减至94公分，bmi值从34降至28，虽然仍属肥胖体型，但只要持续运动和饮食控制，恢復正常标准指日可待。

　　运动减重　累跑操场15圈不放弃

　　在医院工作的罗先生，身高178公分，多年前曾因肥胖引发睡眠呼吸中止症而接受手术治疗，但他术后不顾医师提醒减重的忠告，抵挡不住食物的诱惑，依旧维持大量进食的习惯，导致肥胖、体力下降的现象。