运动＋饮食强效瘦腰方法推荐

　　为了自己的健康，罗先生在家人的鼓励下开始减重，每个星期至少运动3天，天气好时会到住家附近操场跑15至20圈，每圈约200公尺；若天候不佳，则利用上班的大楼，每天从1楼走楼梯到14楼，来回共5次，藉着持续的运动习惯消耗卡路里。

　　对平常没有运动习惯的罗先生而言，刚开始跑步时「真的很累」，只能靠跑一半、走一半的方式完成15圈操场的目标，耗费时间约1小时，但经过2至3周的训练，渐渐可跑完全程，目前不到半小时就能跑完15圈操场。

　　腹部肥胖易短命　饮食+运动甩脂最健康

　　有专家表示，一般人减重的头2个月成效最快，平均可减少5%体重，3个月可减2至3%体重，依此判断罗先生的减重速度算正常；至于腰围减少18公分的显着效果，因每人的腹部肥胖情况不同，无法评断是否「减太快」。

　　不过，医学研究已证实腹部越大的人越短命。腹部肥胖会因心脏、肝脏等脏腑器官被油脂包覆，增加慢性疾病、新陈代谢症候群和三高疾病等风险。

　　腹部脂肪最难消灭，陈纹慧营养师表示最好的方法是运动，另外搭配饮食控制，在均衡营养的前提下，减少每日总摄取热量，每天减少500卡，1周后可减去体重0.5公斤。千万别迷信断食法或单一食物的偏食法，虽然几天内可看到瘦身成效，但长期热量摄取低于每日所需，易有营养失衡的问题。