3.站直后左脚向侧上方抬起，保持上身直立不动。
4.接着回到最开始的状态再换另一支脚重复同样的动作，一共做2组，每组做15次。最后以20秒的婴儿式放松结束该动作。
整个训练将以一个高强度的垫上动作结束，会让你大量出汗，还能训练到核心的肌群。
1.平躺于垫子上，把手臂伸到头后，保持手掌朝上;
2.双腿笔直的抬起，直至鞋底向上;
3.腹部用力，让上半身抬起，让手指尽量去触碰脚趾，到达极限位置后，恢复到1平躺的初始位置;
4.重复2、3的动作，而且要不断提高速率，至于连续重复的次数，就是你出生年份的最后两位。
最后以20秒的婴儿式放松结束，然后你就可以调整呼吸，洗个热水澡了。
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