小蛮腰怎么练成 日常好习惯+运动

　　女人都想拥有完美的小蛮腰，因为有了纤腰的衬托，才能真正称得上性感的S型身材，而瘦腰的最快最有效方法就是，日常生活中的好习惯再配上瘦腰运动，跟小编一起来看看吧！

　　最基本的日常瘦腰法

　　1、不要长时间坐、卧、躺，饭后半小时适当运动。
　　2、注意自己平时的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉，只要坚持一周就可以看到效果。
　　3、站着时要注意有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，只要长期坚持，腹部就会变平坦。
　　4、适当的做运动，做全身运动，比如长距离散步、慢跑。
　　5、饮食要清淡，尽量少吃偏咸偏辣的食物。
　　瘦腰动作一：
　　超始姿势：双脚分开站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩持平，上身挺直、收腹。
　　动作过程：上身连续向左右送出，同时保持胯部以下不动。
　　初级：将双手放在耳朵处，做1～2组即可。
　　中级：按照标准动作做2组，每组尽可能多做。
　　高级：手腕处负1公斤重物，做2～3组，每组尽可能多做。
　　呼吸方法：上身向两侧送出时呼气，回位时吸气。
　　TIPS：在做这套动作时注意保持胯部不动，腰部以上用力。