四、好饮料白开水淡茶
甜品跟甜饮料是腰围的天敌，研究学家曾研究，每天喝超过335毫升的甜果汁或者碳酸饮料会给血管加压，并表示每周碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升)。最好的就是每天只喝白开水和淡的茶饮。
饮水指标
6：30：起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30：到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。
11：00：喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12：50：用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。
15：00：喝一杯水提神醒脑。
17：30：下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。
22：00：睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。
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