多吃4种食物 瘦出小蛮腰不是问题

　　小编温馨提示
　　瘦腰除了多做运动、饮食控制和养成良好的生活习惯会让你事半功倍，做到以下几点，让你瘦得更健康。
　　1、多饮水：水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。
　　2、少饮酒：啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素，即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
　　3、常食豆类和浆果类食品：白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，营养学家认为，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得过大。每天理想的计量是25～35克。
　　4、决不饮食过量：食用太多的热量，无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质，都会增加腰围。
　　6、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
　　7、养成良好的饮食习惯：一日三餐正常，不要吃零食。
　　8、运动抬起肩膀时呼气：降低体内气压，让腹肌充分参与运动。