女人腰粗显老 5招让你变细腰美魔女

　　一、晚上开灯睡觉；二、经常弯腰驼背；三、怕胖不吃油；

　　错误姿势 腰部容易胖

　　当我们挺直腰杆的时候，腹部会自然收紧，会有用力的感觉，但如果你放松的话，腰腹也就处于完全放松，没有用力的状态。现在上班族大多数都是吃饱了就坐着，运动也少，腰腹部的脂肪就容易堆积。另外在走路的时候没有注意抬头挺胸，腹部就没有自然的缩着，腰腹部自然也没有用力。

　　而开灯睡觉指的是亮度很大的灯，如果是小夜灯的话影响还比较小，亮度很大的灯全开会影响到睡眠深度。当睡眠质量受到影响，隔天早上起床除了精神体力会出现问题，晚上一些抑制食欲的激素也会分泌不足，让你更想吃东西。从中医的角度看，晚上11点前睡觉时最健康，也是最能有效减肥的。睡眠质量不好是因为褪黑激素不够，而褪黑激素是在睡眠中产生的，当它不够的时候体内用于燃烧脂肪的棕色脂肪就没有了。经常睡眠不好或者熬夜的人褪黑激素是绝对不够的，所以早睡也是减肥的一个方法。

　　不吃油的人为什么瘦不下来？因为油是我们体内必须要的元素，就像肉里面的氨基酸也是人体必需元素。如果你在减肥的时候只吃蔬菜和水果，不吃肉也不摄入油反而会导致肌肉的流失，这时候你瘦到的就只是肌肉而不是脂肪，你的新陈代谢还会变差。油脂可以润肠，如果长期不吃油还会出现便秘问题。在吃蔬菜的时候建议选用一些好的油，比如用橄榄油来炒，或者在平时吃点坚果，可以补充不饱和脂肪酸。

　　补钙抑制身体对脂肪的吸收

　　有研究发现，钙如果跟着食物一起的话，会结合食物当中的脂肪酸，尤其是长链脂肪酸。补充钙可以减少人体对脂肪的吸收。每天补充500毫克左右的钙，一天不超过2500毫克。但不建议用喝牛奶的方式去补充钙质，因为牛奶本身热量比较高，如果为了补充钙而去喝牛奶很容易就会长胖。