日本最hit盆骨减肥法 狂甩腰部赘肉

　　(1)盆骨往上移位，导致腰腹往外突出型肥胖：

　　这种肥胖类型的人，是脊椎骨和盆骨紧密连接的肌肉力量衰弱，所以腰腹突出松弛。其特征是脊椎骨和盆骨间出现扭曲或是倾斜。但是，可以通过锻炼，往上提拉盆骨的腰方肌和稳定盆骨的髂腰肌来击退腰腹间的赘肉。

　　1.双手叉腰站着，同时，左脚的脚尖向着外面，以图上显示的姿势站着。

　　2.保持右脚转向外侧的姿势，将膝盖往上，提高到与腰同高的位置。左脚的脚板要紧贴着地面，把身体的重量都放在左脚的大脚趾上。视线集中在一点上，身体就不会摇晃导致晕眩。通过把脚尖转向外侧的动作，那么走路的时候身体就不会摇晃，而且还能刺激臀部的中殿肌。

　　3.右边膝盖往上抬起，直到自己可以做到的极限为止。有意识地让右边大腿靠近腰部，但是，在做动作的时候不要忘了呼吸。

　　4.接着3的动作，慢慢地放下右脚，在脚放下来之后，左脚的脚后跟向后移，靠在右脚的脚后跟上。同时用力伸直右边膝盖，两脚的脚板要用力地压着地面。