宅女居家瘦腰操 减赘肉塑蛮腰

　　双腿并拢逐渐屈膝跪在垫子上，保持上半身直立缓慢坐下来，让身体接触到小腿和脚部。保持平衡后双手缓慢抬起在脑后交叠，用手肘扭转的力量带动身体也向一侧扭转，保持腰腹部一直处于紧绷状态做到自己的扭转极限。坚持15秒后回归正位，然后进行另一侧的扭转。这个动作能加速肠胃运动，促进机体排毒，对小腹部和两侧腰部的赘肉有很好的收紧作用。常练习能轻松减肥瘦出性感曲线哦。
　　前后拉伸：瘦腰美背、塑造曲线
　　最后一个动作就是最能拉伸锻炼腰部腹部脂肪的，这个动作利用向后延伸的拉力，将腰腹部紧紧堆积起来的赘肉变松弛，随之分解消耗最终消失。同时这个动作还能锻炼到平时容易忽略的肩背部，让你不仅变成迷人的小蛮腰身姿，还能告别老虎背和肩周炎，锻炼腰肌。
　　同样是双腿并拢逐渐屈膝，跪坐在垫子上后保持上身平衡。双手从两侧缓慢向上到头顶部合十，逐渐弯曲手臂带动身体向后弯曲，动作一定要缓慢避免拉伤腰肌。做到自己的极限位置做三次腹式呼吸，随后回归正位。每天重复练习这个动作3分钟，对重塑纤细小蛮腰帮助很大。
　　小运动瘦出性感曲线，宅女居家练习上面的瘦腰操，坚持下来，轻松打造小蛮腰！