5动作专减腰腹 腰围立马小一圈

今年春夏流行高腰裙、高腰裤和短上衣单品，可让女孩秀出性感小蛮腰，春夏想好好驾驭这类衣物，千万别让腰腹肉出来坏好事！5组瘦腰动作，可锻炼侧腰、腹部肌群，专门瘦腰腹，5组动作每天可各做1次，若习惯动作强度，也可视个人能力加强次数，就是让腰围立马一寸！ 　　动作一：侧腰伸展
　　1、盘腿坐，双手摆膝盖上，嵴椎打直并感觉胸口打开，此为预备动作。
　　2、左掌撑地，右手划过头往左伸，臀部两侧贴地，停5个呼吸回步骤1。
　　3、换边重复步骤2，换左手往身体右侧延伸，可有效伸展侧腰肌群。
　　动作二：转体扭转
　　1、盘腿坐，双手合十，拇指尖端轻靠胸前，有助扭腰动作双手不易移位，避免施力点分散或重心转移。胸口打开勿驼背，此为预备动作。
　　2、腰以上维持同动作，腰腹收紧出力，身体向左侧扭转，腰部转动时肩膀、手臂不动，停留5个呼吸再回步骤1。换边重复步骤1~2。
　　NG：身体扭转时，注意肩膀勿驼背。
　　动作三：趴姿抬腿
　　1、採趴姿，双脚背贴地，额头趴于互相交叠的双手背上。
　　2、腹部收紧出力，肩膀往上抬使胸口离地，但双手不离开额头且双腿往上抬离地，双膝弯曲。此动作可锻炼腹部核心肌群力量。