瘦腰小动作 腰腹赘肉一网打尽

　　2.普拉提纤腰攻略
　　由于普拉提吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧和平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎，拉长韧带的功能。有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。
　　①坐姿，上身保持正直，向上延伸脊椎，沉肩。双腿并拢向前伸直，绷脚尖或勾脚，双臂前平举，间距同肩宽，掌心向下。吸气。
　　②呼气，用腹肌的收缩力慢慢把髋部以上的身体转向右侧，做到自己的最大限度。
　　③吸气，慢慢回到开始位置。呼气，慢慢转向左侧。
　　④吸气，回到开始姿势，再反方向练习（图略）。