6个瘦腰小动作 专减腰部赘肉

　　3、扭转卷腹(锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种)
　　A、保持2的姿势，上半身向左扭转大约90度。
　　B、恢复初始姿势，上半身向右扭转大约90度。
　　就算重物比较重，也尽量不要支撑不住把它放下。可以通过左右摇摆保持平衡。如果刚开始做动作比较困难，可以先从无重物开始。
　　4、平板支撑
　　A、俯卧，打开两肘与肩同宽，以肘关节和脚尖作为支点。
　　B、上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。
　　C、自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋、下肢等保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋气。支撑得越久，效果越好。
　　动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。是腹肌锻炼中最受欢迎的一个动作。